减掉30斤的过程中，最烦恼的就是肚子。跑步后四肢瘦了，腰围却迟迟不下去，原来 内脏脂肪 藏在腹腔深处，裹着内脏器官，不仅导致肚腩变大，还会影响健康。 所以我开始尝试做HIIT间歇训练，一开始的时候是真的很难坚持，手脚不协调，而且动作慢，但是坚持一段时间后发现，肚腩的脂肪开始减少了， 短短6周，腰围从84cm掉到了75cm。 减掉20斤后，明白了：减小肚子内脏脂肪，最该多练的是这一种运动——HIIT间歇训练。 那么什么是HIIT间歇训练呢？ HIIT（高强度间歇训练）的模式很简单：选择4-5个动作， 全力冲刺20-30秒，然后休息10-20秒，再重复动作 ，总共10-20分钟。 不需要任何器械，在家就能做。 比如： 原地高抬腿冲刺20秒 → 休息15秒 → 继续 波比跳20秒 → 休息15秒 → 开合跳20秒 → 休息 为什么更推荐HIIT间歇训练减肚子，而不是跑步呢？ 研究发现： 同样运动量，HIIT减掉的内脏脂肪是跑步的2-3倍 。 1， HIIT训练后，能让身体产生“后燃效应” 跑步时确实在消耗热量，但一停下来，身体就不会再燃脂了。而HIIT训练不同：高强度运动后，身体处于“ 超氧耗 ”状态，接下来24-48小时内，基础代谢率都会提高，持续燃烧脂肪，尤其是动员内脏脂肪作为“原料”为身体供能消耗。 2， HIIT训练能够调节激素水平，避免胰岛素抵抗 内脏脂肪难减，是因为它对胰岛素很敏感。胰岛素水平高时，脂肪就会不断地堆积，内脏脂肪只会越来越多，所以HIIT间歇训练能够“避免胰岛素产生抵抗”，稳定血糖。 HIIT训练能迅速提高肌肉对葡萄糖的摄取，降低血糖和胰岛素水平，让内脏脂肪不断地燃烧分解为身体提供能量。 3， HIIT训练优先动员“深层的内脏脂肪” 研究发现，低强度有氧（如慢跑）主要动用皮下脂肪，而高强度间歇训练（HIIT间歇训练）会刺激肾上腺素飙升，更倾向于分解腹腔深层的内脏脂肪。 那么HIIT间歇训练除了减肚腩的这个好处之外，其他的好处还有很多，比如： 第一点：HIIT间歇训练时间短，效率高，更适合没时间运动的人 有效HIIT只需要10-20分钟。不用换衣服去健身房，不用跑1小时，在家铺个垫子就能练。对于上班族、宝妈来说，这是最容易坚持的运动。 第二点：HIIT间歇训练运动过程中能够减脂不减重，避免肌肉流失 长时间跑步在消耗脂肪的同时，也会分解肌肉。肌肉少了，代谢就降低，容易反弹。而HIIT间歇训练能 保留甚至增加肌肉 ，让你瘦下来后线条紧致，不会松垮。 第三点：HIIT间歇训练属于有氧运动，能够提高心肺功能和体能 坚持HIIT4一段时间后，身体的最大摄氧量可以提升5%-10%。你会发现自己爬楼梯不喘了，打球跑动更有劲了。 第四点：HIIT间歇训练能够让身体释放压力，减少“压力肥” 高强度运动能快速降低皮质醇（压力激素）。很多人肚子大，就是皮质醇长期偏高导致的。HIIT一次，促进身体分泌多巴胺和内啡肽，有助于缓解压力，改善情绪，以及增强自信心，对抑制腹部脂肪堆积有直接帮助。 特别